Fala galera tudo tranqüilo? Maravilha então. Com a iniciação do blog vou postar treinos que serão interessantes para uma redução de massa gorda e o devido aumento de massa magra que é tão desejado pela geral.
Segue a dica para a iniciação dos trabalho:
Logo após o alongamento dos músculos seria interessante dar
um aumento na freqüência cardíaca com isso você pode executar uma serie de
polichinelos ou até mesmo cinco minutos de cordas é o suficiente.
Feito isso vamos para o treinamento pesado agora.
O vídeo abaixo demonstra de forma bem exemplificativa quanto
a execução do exercício assim vamos tentar executar 3 séries com a maior quantidade de repetições
possíveis.
Já está exausto? Kkkkkkkkk normal. O principio para a
execução do segundo exercício é o mesmo, porem o posicionamento das mãos é que
muda, com a palma das mãos voltadas para o rosto e a distancia entre as mãos não
deve ser superior a largura dos ombros, de preferência um pouco menor. A
quantidade de repetições fica de acordo com sua resistência, porem devem ser
executadas 3 séries . Confira a execução correta do exercício:
Bom caso não consiga realizar nenhuma execução pratique a
isometria do movimento, valido também para as mulheres, pois assim aos poucos
você vai fortalecendo seu grupo muscular e assim adquirindo força e resistência.
Após o termino voltamos a alongar e pronto um dia de treino
já se foi.
Um ótimo descanso para que recupere da melhor forma os músculos
desgastados.
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