22 de abr de 2013

Projeto Corrida - 2º dia de treino - Passando no ECAFI / TAF

Fala galerinha, tudo tranqüilo? Espero que sim ,pois hoje é segunda feira, o dia oficial para se começar uma dieta, atividades físicas ou até mesmo promessa. Brincadeira a parte sigo com meu projeto juntamente com minha irmã rumo a aprovação do ECAFI / TAF.

Bom hoje ela sofreu bastante, pois estava com muitas dores nos membros superiores, em virtude do treinamento com foco na tração na barra fixa e demais exercícios para fortalecimento de ombros, bíceps, tríceps e peitoral. Assim não poderia ser diferente pois exercícios da parte superior foram realizados no sábado.

No entanto hoje partimos para o segundo dia de corrida, primeiro dia de corrida, com algumas dores e o propósito de ter um pouco mais de fôlego para resistir aos 2.400 metros.
Começamos com uma serie de alongamentos, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores, em seguida partimos para o aquecimento prévio da musculatura e articulação. Para tal feito fizemos:
- 15 agachamentos sem peso;
- 80 polichinelos, divididos em duas series e 40 repetições;
- e 5 minutos de caminhada.

Feito isso partimos para o percurso da corrida de, tal percurso totaliza a extensão de 4.000 metros:
- Cinco minutos de caminhada acelerada;
- Corremos em velocidade lente (trote) até a exaustão.
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- Novamente voltamos a correr, no estilo trote, até a exaustão;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- Mais uma vez corremos, desta vez muito mais rápido, um tiro de 300 metro;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
E assim tornamos a correr no estilo trote, trotamos até o final do percurso.
Chegando em casa estamos exaustos, minha irmã com dores no abdômen e eu com a canelite atacada.

Mas não deixamos só nisso fizemos também um teste de agilidade executando a corrida de ir e vir, conhecido também como shutle run, distancia entre as linhas era de 10 metros. Fomos e voltamos bem rápido por dez vezes.
Voltamos a nos alongar, em virtude das dores musculares no abdômen da minha irmã não fizemos abdominais nem isometria, mas membros superiores e inferiores, foram devidamente alongados foram dez tipos de alongamentos, no final do alongamento ficamos totalmente relaxados.
Agora sim finalmente terminamos mais um dia de treino.

Conclusão

Neste treino o fôlego estava um pouco melhor, sem distensões ou torções, apenas algumas dores musculares em virtude da corridinha da semana passada, mas rendeu bem.
A realização de todo percurso de corrida foi realizado em 37 minutos, ou seja, oito minutos mais rápidos que no primeiro dia de treino.
Obrigado a todos que estão acompanhando.

Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece

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