Fala galerinha, tudo tranqüilo? Espero
que sim ,pois hoje é segunda feira, o dia oficial para se começar uma dieta,
atividades físicas ou até mesmo promessa. Brincadeira a parte sigo com meu
projeto juntamente com minha irmã rumo a aprovação do ECAFI / TAF.
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Bom hoje ela sofreu bastante,
pois estava com muitas dores nos membros superiores, em virtude do treinamento
com foco na tração na barra fixa e demais exercícios para fortalecimento de
ombros, bíceps, tríceps e peitoral. Assim não poderia ser diferente pois exercícios
da parte superior foram realizados no sábado.
No entanto hoje partimos para o
segundo dia de corrida, primeiro dia de corrida, com algumas dores e o propósito de ter um pouco mais
de fôlego para resistir aos 2.400 metros.
Começamos com uma serie de
alongamentos, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores, em seguida
partimos para o aquecimento prévio da musculatura e articulação. Para tal feito
fizemos:
- 15 agachamentos sem peso;
- 80 polichinelos, divididos em duas series e
40 repetições;
- e 5 minutos de caminhada.
Feito isso partimos para o
percurso da corrida de, tal percurso totaliza a extensão de 4.000 metros:
- Cinco minutos de caminhada acelerada;
- Corremos em velocidade lente (trote)
até a exaustão.
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- Novamente voltamos a correr, no
estilo trote, até a exaustão;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- Mais uma vez corremos, desta vez muito mais rápido,
um tiro de 300 metro;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
E assim tornamos a correr no
estilo trote, trotamos até o final do percurso.
Chegando em casa estamos exaustos,
minha irmã com dores no abdômen e eu com a canelite atacada.
Mas não deixamos só nisso fizemos
também um teste de agilidade executando a corrida de ir e vir, conhecido também
como shutle run, distancia entre as linhas era de 10 metros. Fomos e voltamos
bem rápido por dez vezes.
Voltamos a nos alongar, em
virtude das dores musculares no abdômen da minha irmã não fizemos abdominais nem
isometria, mas membros superiores e inferiores, foram devidamente alongados
foram dez tipos de alongamentos, no final do alongamento ficamos totalmente
relaxados.
Agora sim finalmente terminamos
mais um dia de treino.
Conclusão
Neste treino o fôlego estava um
pouco melhor, sem distensões ou torções, apenas algumas dores musculares em
virtude da corridinha da semana passada, mas rendeu bem.
A realização de todo percurso de
corrida foi realizado em 37 minutos, ou seja, oito minutos mais rápidos que no
primeiro dia de treino.
Obrigado a todos que estão
acompanhando.
Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece
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