Projeto Corrida - 2º dia de treino - Passando no ECAFI / TAF

Fala galerinha, tudo tranqüilo? Espero que sim ,pois hoje é segunda feira, o dia oficial para se começar uma dieta, atividades físicas ou até mesmo promessa. Brincadeira a parte sigo com meu projeto juntamente com minha irmã rumo a aprovação do ECAFI / TAF.

Bom hoje ela sofreu bastante, pois estava com muitas dores nos membros superiores, em virtude do treinamento com foco na tração na barra fixa e demais exercícios para fortalecimento de ombros, bíceps, tríceps e peitoral. Assim não poderia ser diferente pois exercícios da parte superior foram realizados no sábado.

No entanto hoje partimos para o segundo dia de corrida, primeiro dia de corrida, com algumas dores e o propósito de ter um pouco mais de fôlego para resistir aos 2.400 metros.

Começamos com uma serie de alongamentos, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores, em seguida partimos para o aquecimento prévio da musculatura e articulação. Para tal feito fizemos:

- 15 agachamentos sem peso;

- 80 polichinelos, divididos em duas series e 40 repetições;

- e 5 minutos de caminhada.

Feito isso partimos para o percurso da corrida de, tal percurso totaliza a extensão de 4.000 metros:

- Cinco minutos de caminhada acelerada;

- Corremos em velocidade lente (trote) até a exaustão.

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- Novamente voltamos a correr, no estilo trote, até a exaustão;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- Mais uma vez corremos, desta vez muito mais rápido, um tiro de 300 metro;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

E assim tornamos a correr no estilo trote, trotamos até o final do percurso.

Chegando em casa estamos exaustos, minha irmã com dores no abdômen e eu com a canelite atacada.

Mas não deixamos só nisso fizemos também um teste de agilidade executando a corrida de ir e vir, conhecido também como shutle run, distancia entre as linhas era de 10 metros. Fomos e voltamos bem rápido por dez vezes.

Voltamos a nos alongar, em virtude das dores musculares no abdômen da minha irmã não fizemos abdominais nem isometria, mas membros superiores e inferiores, foram devidamente alongados foram dez tipos de alongamentos, no final do alongamento ficamos totalmente relaxados.

Agora sim finalmente terminamos mais um dia de treino.

Conclusão

Neste treino o fôlego estava um pouco melhor, sem distensões ou torções, apenas algumas dores musculares em virtude da corridinha da semana passada, mas rendeu bem.

A realização de todo percurso de corrida foi realizado em 37 minutos, ou seja, oito minutos mais rápidos que no primeiro dia de treino.

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece

O milagre para os musculos - L-Glutamina

Boa tarde galera, embora o assunto de algumas postagens não seja tão interessante estou tentando me dedicar tempo integral para pesquisas e deixar as coisas mais fáceis para vocês que estão na luta. Bom ainda não consegui dividir meu Blog em categorias, então por enquanto ainda vai continuar esta salada, mas prometo aprender e modificar para separar certinho dicas de alimentação, treino e suplementos.

Agora todos que estão na corrida para passar em alguma prova de resistência ou até mesmo conseguir um pouco mais de massa muscular, vou passar uma receita, que é extremamente importante para aumento da massa magra com um pouco de energia extra.

Alguém já ouviu falar em L-glutamina? Não, tá ok vou tentar explicar o que é o como age em nosso organismo.

A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, ela já é produzida pelo nosso organismo. Também é um dos componentes da proteína dos seres vivos, assim ela é livre e abundante no tecido muscular alem de atuar como nutriente para células imunológicas, atuando assim com importante função anabólica aumentando e promovendo o crescimento muscular. Um dos efeitos causados pela glutamina é a capacidade de captar água para o meio intercelular estimulando assim a síntese protéica.

Bom esses são alguns padrões “técnicos da glutamina” mas no que ela pode me ajudar?

Quer aumento de massa muscular? Ela aumenta a síntese protéica do organismo proporcionando assim uma maior absorção do nutriente Proteína, alem de estar diretamente ligada com a hidratação do núcleo celular, isso uma célula hidratada mais energia para seu treino, a fadiga não vem tão rápido.

Mas quando falamos em potencializar treino, pegar mais pesado, ou até focar em um treino de resistência temos um pequeno problema o conhecido overtraining, alem de ajudar a construir ela também ajuda a manter a massa muscular já construída, efeito conhecido como catabolismo. Sim podemos chamar a glutamina de anti catabólico, pois quando se ter uma boa quantidade de glutamina no sangue ela acaba evitando que use outros músculos para fonte de energia. Quando isso acontece você acaba ganhando de um lado e perdendo do outro, pois este processo atrasa o tão doloroso desenvolvimento muscular.

Após atividades físicas de grande estresse, a quantidade de células do sistema imune fica muito diminuída podendo pré-dispor a pessoa à infecções oportunistas. Supõem-se que a glutamina ajude a controlar esse desequilíbrio.

Estudos vêm demonstrando alguns possíveis benefícios da glutamina:

Melhora a performance para atletas;

Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;

Ajuda na cicatrização de machucados.

Já sabiam de tudo isso? Não? E de onde vem o milagre?

A glutamina no organismo evita o catabolismo beleza mas ela também reduz, não me arriscaria dizer que inibe, os níveis de cortisol no organismo. Cortisol é hormônio responsável pelo aumento no nível de stress, inflamações e sobrepeso.

Este é o milagre você mais feliz com menos dores e mais magro(a).

Mas quanto de glutamina devo ingerir?

Bom com tantos benefícios a vontade é de ingerir quilos e quilos, afinal cada grama de glutamina é um grama de proteína, mas estudos recomendam a ingestão de 1 a 20 gramas por dia dizendo que não há necessidade de exceder a quantidade de 5 gramas. Aqui vou sugerir 3 horários diferentes para consumo e cada um de seus benefícios, você pode alternar ou escolher um deles ou consumir até mesmo nos três horários;

- Logo ao acordar: 5 gramas de glutamina logo ao sair da cama ajudam a repor a reserva de glicogênio com maior eficácia.

- Depois do treino: 5 gramas de glutamina logo depois do treino, junto com whey ou sem ele, ajuda a repor a glutamina gasta durante o treino.

- Antes de dormir: 5 gramas de glutamina antes de deitar eleva os níveis do essencial Hormônio do Crescimento durante o sono.

Bom galera o recado tá dado, eu faço o uso de glutamina e posso lhes garantir, o resultado é bom tendo em vista o custo baixo.

Mas como é de praxe, antes do consumo de qualquer suplemento, consulte seu nutricionista ;)

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece.