Chega de desculpas - Comece treinar agora!

Sabemos que a vida das pessoas anda cada vez mais agitada é trabalho, faculdade, vida social, amigos, namorado(a), alimentação, entre outros. Mas as pessoas são donas do seu próprio tempo porem existem milhares de desculpas para quem quer ser sedentário. Por isso, não pare, jamais deixe de se movimentar. Vai pra rua correr, caminhar, ou até mesmo entre em uma academia faça musculação, jump, aeróbicos, spinning, ou qualquer outra coisa MAS NUNCA DEIXE DE FAZER ATIVIDADE FÍSICA.

Dentre as desculpas para se manter sedentário a maior delas é a falta de tempo, mas ninguém admite ter preguiça, existem inúmeros benefícios com a pratica de atividade física  Se organize e vá a luta.
A dica de hoje vai pra você que nunca tem tempo para fazer qualquer coisa relacionada a esportes. Será que não sobra nenhum tempinho na sua agenda? faça uma revisão em seus horários, mesmo assim ainda não sobrou? 
Bom de fato você é uma pessoa ocupada. Mas espera ai, quanto tempo tem de almoço? Agora sim sobrou um tempinho? Que tal malhar na hora do almoço?
Ao contrario do que muita gente pensa para se ter ótimos resultados não necessita mais que 40 minutos de exercícios com frequência minima de 3 vezes por semana na GYM. O lado bom é que a volta para o trabalho é um mais animada pois sai da academia com o corpo liberando endorfina.
Gostou da ideia? Vamos tratar de pontos relevantes para ser uma pratica saudável e benéfica:
- Academia no horário de almoço; nunca, isso mesmo nunca, substitua sua alimentação pelo treino. É necessário a conciliação de alimentação e a pratica de atividades físicas, afinal um corpo saudável é construído por 70% alimentação 30% treino, por isso nunca deixe de se alimentar. Antes de ir para a academia faça o pré treino, coma com antecedência minima de 30 a 60 minutos, leve um lanche, coma banana com aveia, granola com iogurte, sei lá, mas é necessário comer antes do treino. Depois disso quando chegar seu horário de almoço parta para o treino e em seguida pode ir almoçar normalmente.
- Treino; ao se matricular em qualquer academia será apresentado a um instrutor, lá ele te perguntará algumas coisas como frequência de treino e objetivo. Não esqueça de falar pra ele que está treinando no intervalo do seu almoço e peça para que bole um circuito de treino que dure no máximo 40 minutos.
- Cuidado; quando começar a frequentar a academia seu foco tem que ser o treino, os turistas podem te prejudicar, sem muito papo vai e faça o que foi pra fazer. TREINE com vontade, mas mantenha calma cuidado com exageros. Se exagerar vai sobrecarregar seu dia, vai te dar um sono danado ao final do dia e até mesmo exaustão dos músculos sem falar nas dores.

Fazendo dar certo, basta analisar e ver se estes critérios poderão ser respeitados: 

- Existe uma academia perto de você nessa hora? 
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na semana? 
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino? 
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível? 
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema? 
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou a outras atividades que tem na sequência? 

Bom galera tá ai a dica de hoje, espero que gostem, e se algo lhe foi útil comente e compartilhe. 
Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece.

Projeto Corrida - 2º dia de treino - Passando no ECAFI / TAF

Fala galerinha, tudo tranqüilo? Espero que sim ,pois hoje é segunda feira, o dia oficial para se começar uma dieta, atividades físicas ou até mesmo promessa. Brincadeira a parte sigo com meu projeto juntamente com minha irmã rumo a aprovação do ECAFI / TAF.

Bom hoje ela sofreu bastante, pois estava com muitas dores nos membros superiores, em virtude do treinamento com foco na tração na barra fixa e demais exercícios para fortalecimento de ombros, bíceps, tríceps e peitoral. Assim não poderia ser diferente pois exercícios da parte superior foram realizados no sábado.

No entanto hoje partimos para o segundo dia de corrida, primeiro dia de corrida, com algumas dores e o propósito de ter um pouco mais de fôlego para resistir aos 2.400 metros.

Começamos com uma serie de alongamentos, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores, em seguida partimos para o aquecimento prévio da musculatura e articulação. Para tal feito fizemos:

- 15 agachamentos sem peso;

- 80 polichinelos, divididos em duas series e 40 repetições;

- e 5 minutos de caminhada.

Feito isso partimos para o percurso da corrida de, tal percurso totaliza a extensão de 4.000 metros:

- Cinco minutos de caminhada acelerada;

- Corremos em velocidade lente (trote) até a exaustão.

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- Novamente voltamos a correr, no estilo trote, até a exaustão;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- Mais uma vez corremos, desta vez muito mais rápido, um tiro de 300 metro;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

E assim tornamos a correr no estilo trote, trotamos até o final do percurso.

Chegando em casa estamos exaustos, minha irmã com dores no abdômen e eu com a canelite atacada.

Mas não deixamos só nisso fizemos também um teste de agilidade executando a corrida de ir e vir, conhecido também como shutle run, distancia entre as linhas era de 10 metros. Fomos e voltamos bem rápido por dez vezes.

Voltamos a nos alongar, em virtude das dores musculares no abdômen da minha irmã não fizemos abdominais nem isometria, mas membros superiores e inferiores, foram devidamente alongados foram dez tipos de alongamentos, no final do alongamento ficamos totalmente relaxados.

Agora sim finalmente terminamos mais um dia de treino.

Conclusão

Neste treino o fôlego estava um pouco melhor, sem distensões ou torções, apenas algumas dores musculares em virtude da corridinha da semana passada, mas rendeu bem.

A realização de todo percurso de corrida foi realizado em 37 minutos, ou seja, oito minutos mais rápidos que no primeiro dia de treino.

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece

Não Consegue Correr? Sua solução está aqui!!!

E ai galera tudo certo? Espero que sim. Fiquei um pouco longe do blog pois não tinha idéia de como era difícil retirar idéias durante tempo integral para postagens diferentes e  que julgo relevante para o interesse das pessoas. Porem me veio a calhar um assunto que com toda certeza deve dificultar a vida de muita gente.

O tão conhecido, e também temido, TAF (Teste de Aptidão Física) ou também ECAFI (Exame de Capacidade Física). Para alguns a execução, que pode variar de acordo com a escolha da entidade examinadora, é muito fácil, mas para outros, é um bicho de sete cabeças. A partir de agora darei algumas dicas que podem ser de grande ajuda para realização deste teste.

Com o tema definido é difícil explicar tudo em apenas uma postagem. Assim decidi particionar o tema com foco na execução de exercícios isolados. Pegarei como exemplo o concurso da PM/PR, onde no seu teste de aptidão física, exige os seguintes exercícios; Corrida de 2400 mtrs, Shutle Run e Barra fixa.

Para que pessoas que já praticam atividades físicas fica fácil basta apenas condicionar seu corpo e mudar um pouco o foco, mas a pessoa que é “sedentaria” com toda certeza terá muito mais dificuldade para a execução dos exercícios.

Sem mais delongas vamos para o assunto que realmente interessa:

Corrida de 2.400 metros;

A tabela a seguir contem os critérios para somatória de pontos onde deve ser maior que 11 pontos, e a pontuação máxima atingida, pode chegar a 15.

Com isso é bom garantir a maior quantidade de pontos possíveis na realização do teste.

Mas não consigo correr nada o que eu faço? Simples você não vai acordar um dia e conseguir correr uma maratona, tudo isso será resultado de dedicação e muito treino. Uma corrida com 2400 metros é uma prova que exige muito pouco, ou seja, uma prova de curta duração onde é dispensado o uso de carboidratos em gel e outros produtos durante a realização, portanto o que você vai precisar é apenas de roupa adequada e uma maneira de se hidratar ao termino do percurso.

Dicas para otimizar seus resultados:

- Utilize roupas leves e confortáveis (próprias para corrida. Exemplo: Shorts acima do joelho, regata ou camiseta).

- De preferência treine em horários em que o sol é mais ameno, preferível no período da tarde onde a oxigenação do ambiente é ainda maior.

- Esteja bem alimentado, ter feito uma refeição solida com antecedência mínima de 30 minutos, consumir de preferência alimentos leves e rico em carboidratos.

- Treine no mínimo três vezes na semana, assim você poderá potencializar seu resultados.

- Cuidado com overtraining – Não sobrecarregue seu treino. Pois alem de não obter melhores resultados pode colocar em cheque todo esforço, alem de correr o risco de se lesionar. Portanto vamos com calma tudo tem o seu limite.

Para inicio nada melhor que isso outras dicas farei mais postagens interessantes.

Mas vai a receitinha para pessoa que quer começar a treinar hoje:

- Após estar alimentado vá vestir uma roupa confortável para a realização da corrida.

- Feito isto vamos começar os trabalhos em um lugar amplo vamos a serie de alongamentos.

- Antes de começar a correr precisamos andar nada alem de dez minutos, para aquecimento do corpo e articulações;

- Pronto agora começaremos a romper barreiras, corra um minuto e caminhe cinco, caso consiga correr mais pode prosseguir.

- Com a evolução da corrida e tiver correndo por cinco minutos sem parar comece a diminuir o tempo de caminhada.

- A corrida não precisa ter um ritmo acelerado pode ser tranqüila com passadas uniformes com respiração total e ampla.

Nossa atividade não deve passar de 60 minutos de caminhada e corrida.

Com o termino voltemos a nos alongar.

Pronto hoje foi o primeiro treino como você se saiu?

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece.