Projeto Corrida - 2º dia de treino - Passando no ECAFI / TAF

Fala galerinha, tudo tranqüilo? Espero que sim ,pois hoje é segunda feira, o dia oficial para se começar uma dieta, atividades físicas ou até mesmo promessa. Brincadeira a parte sigo com meu projeto juntamente com minha irmã rumo a aprovação do ECAFI / TAF.

Bom hoje ela sofreu bastante, pois estava com muitas dores nos membros superiores, em virtude do treinamento com foco na tração na barra fixa e demais exercícios para fortalecimento de ombros, bíceps, tríceps e peitoral. Assim não poderia ser diferente pois exercícios da parte superior foram realizados no sábado.

No entanto hoje partimos para o segundo dia de corrida, primeiro dia de corrida, com algumas dores e o propósito de ter um pouco mais de fôlego para resistir aos 2.400 metros.

Começamos com uma serie de alongamentos, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores, em seguida partimos para o aquecimento prévio da musculatura e articulação. Para tal feito fizemos:

- 15 agachamentos sem peso;

- 80 polichinelos, divididos em duas series e 40 repetições;

- e 5 minutos de caminhada.

Feito isso partimos para o percurso da corrida de, tal percurso totaliza a extensão de 4.000 metros:

- Cinco minutos de caminhada acelerada;

- Corremos em velocidade lente (trote) até a exaustão.

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- Novamente voltamos a correr, no estilo trote, até a exaustão;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- Mais uma vez corremos, desta vez muito mais rápido, um tiro de 300 metro;

- 1 minuto de caminhada rápida;

- 1 minuto de caminhada lenta;

- 1 minuto de caminhada rápida;

E assim tornamos a correr no estilo trote, trotamos até o final do percurso.

Chegando em casa estamos exaustos, minha irmã com dores no abdômen e eu com a canelite atacada.

Mas não deixamos só nisso fizemos também um teste de agilidade executando a corrida de ir e vir, conhecido também como shutle run, distancia entre as linhas era de 10 metros. Fomos e voltamos bem rápido por dez vezes.

Voltamos a nos alongar, em virtude das dores musculares no abdômen da minha irmã não fizemos abdominais nem isometria, mas membros superiores e inferiores, foram devidamente alongados foram dez tipos de alongamentos, no final do alongamento ficamos totalmente relaxados.

Agora sim finalmente terminamos mais um dia de treino.

Conclusão

Neste treino o fôlego estava um pouco melhor, sem distensões ou torções, apenas algumas dores musculares em virtude da corridinha da semana passada, mas rendeu bem.

A realização de todo percurso de corrida foi realizado em 37 minutos, ou seja, oito minutos mais rápidos que no primeiro dia de treino.

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece

Aprendendo a correr - Projeto Corrida - #simeuposso - Passando no ECAFI / TAF

E ai galera tudo certo?
Hoje farei a inserção de aeróbicos aos meus treinos. Pois é a necessidade não tinha mas vou ajudar minha irmã que precisa passar no TAF / ECAFI da pm/pr.

Seguirei estas Dicas de Corrida e postarei novidades. Relatarei resultados e objetivos.
Objetivo inicial a ser alcançado é:
- conseguir correr 2.400 metros.
- Correr durante todo o percurso
- Atingir a distancia de 2.400 metros em apenas 12 minutos.
- atingir a meta em 20 dias.


Dia 01

A preparação inicial começou com um pré treino:
- Duas fatias de pão integral de linhaça.
- Dois ovos mexidos sem óleo e pouco sal.
- Meia Banana.
- Meio copo de chá mate.

Meia hora depois partimos para os exercícios.

Aquecimento inicial:
- Alongamento - membros superiores e inferiores.
- 30/40 polichinelos.
- 3 minutos pulando corda sem parar.

Aquecimento antes do treino:
- 5 minutos de caminhada rápida

Iniciando a corrida 
- Corremos 100m velocidade acelerada;
- Andamos 300m velocidade média;
- Corremos 100m velocidade acelerada;
- Andamos 200m velocidade baixa;
- Corremos 200m velocidade acelerada;
- Andamos 100m velocidade baixa;
- Corremos 100m velocidade Acelerada;
- Andamos 1000m velocidade Acelerada;
- Corremos 1000m velocidade baixa;
- Andamos 900m velocidade média;

Tempo total do percurso (4000 metros): 45 minutos.

- Depois fizemos 70 degraus, improvisamos na escada de casa mesmo, 5 degraus subimos e descemos 7 vezes.

Depois isometria abdominal por 2 minutos.

e Finalizamos o nosso primeiro dia de treino.

E tão importante quanto o pré treino fizemos o pós treino:

- Uma fatia de pão de forma comum (leite) - +/- 30g de carboidratos;
- 50g de peito de frango;
- Um copo de leite;
- Duas colheres de Nescau.


Analise da irmã:
Preparo físico de iniciante, em muitos momentos da corrida ficou com falta de ar, mas não teve nenhuma reclamação de dor muscular e das articulações.

Na avaliação geral como uma iniciante se saiu bem, tendo em vista o nivel, vamos dar nota 8.

Agora com a tendencia e foco na corrida e na alimentação espero que o desenvolvimento dela seja rápido.

E não esqueça, nada, absolutamente nada vem sem esforço.

o que acharam da avaliação?

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece.

Chá verde - Um emagrecedor natural.

Boa tarde galera! Tudo tranqüilo?  Que bom, pois hoje vou trazer pra vocês uma dica imprescindível para auxiliar no emagrecimento. É isso mesmo emagrecimento, se você não está contente com peso na hora que sobe na balança, é uma ótima dica e bem acessível basta apenas um pouco de dedicação para preparar o elixir do emagrecimento.

Estamos falando dele tão polemico Chá Verde, polemico pelo seguinte muitas pessoas abusam do consumo e o que era pra ser saudável se torna prejudicial, pois todos sabem que tudo em excesso é prejudicial ao organismo e o indicado é de duas a três xícaras diárias.

  O Chá Verde é uma ferramenta potente para o emagrecimento, pois alem de acelerar o metabolismo, é um ótimo antioxidante, assim diminuindo, a ação dos radicais livres no organismo. Com isso mantém as células do nosso organismo tinindo, ou seja, a absorção dos nutriente pelo nosso organismo é potencializada ajudando a eliminar o que há de ruim, bem como, poluição que inalamos, gorduras, nicotina, resíduos de pesticidas (encontrado em legumes e vegetais consumidos) e ainda ajudando na diminuição do estresse do dia dia. Sem falar na ação de aceleração do metabolismo, fazendo que seu corpo consumir mais calorias, esta ação é proveniente da cafeína contida na substancia do Chá Verde.

Em uma antiga reportagem postada pelo jornal hj “O chá verde apresenta a catequina que é um antioxidante, o flavonóide que tem uma ação vascular, a cafeína que melhora a parte cognitiva e melhora a parte cardíaca, e apresenta vitaminas também do complexo b, complexo c e vitamina k”, conta o nutrólogo Edson Credidio.

O Chá não é apenas sinônimo de emagrecimento e sim uma bebida que proporciona bem estar e sabemos que hábito saudável nunca é demais.

Para o consumo desta iguaria é recomendado a erva à granel, pois assim é melhor aproveitada pelo organismo, na sua especificidade. Não é recomendado o consumo de capsulas ou em pó, pois a concentração do chá é alta, e já vimos que a quantidade não é potencializador muito menos de garantia de saúde. Hoje em dia encontramos este chá em latinhas ou em embalagens de um litro (as tetrapak) em qualquer mercado ou padaria, até mesmo em restaurantes sendo assim uma alternativa para o consumo após a refeição, no mínimo meia hora depois, pois alem de ajudar na digestão não atrapalhara seu sono. Para preparação do chá com a erva é necessário deixar sob infusão. Nossa como faço isso? Fácil aqueça a água até o ponto que ela junte bolha, pouco antes de ferver, desligue o fogo e adicione mais ou menos uma colher do Chá Verde e deixe em repouso com um pires por cima da xícara, repouso deve durar de três a cinco minutos depois é só beber, e de preferência sem açúcar, mas se não for possível ou o gosto não lhe agradar adicione com açúcar mascavo ou mel ou até mesmo algumas gotinhas de adoçante, e lembre pode se aquecer a água no microondas também pois o indicado é preparar apenas para o consumo imediato pois se armazenar ele pode perder as propriedades benéficas.

E só pra lembrar a cor verde significa esperança, liberdade, saúde e vitalidade. O verde simboliza a natureza, o dinheiro e a juventude.

Pronto esta foi a dica do dia.

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece.