Bom pessoal estou aqui para falar
que meu plano de aeróbicos junto com minha Irmã foi por água abaixo.
Depois do terceiro dia de treino
comecei a sentir dores na canela, sentia desde as ultimas vezes que corri, e também
dores no joelho e tornozelo. Portanto o único remédio vai ser dar um tempo. No momento estou me sentindo um velho, mas não parei, com exercícios de força.
Sinto que muita gente tem
dificuldades em correr as dores e a falta de fôlego são uma delas, mas não
devemos ir alem do nosso limite. Devemos saber a hora de maneirar nas corridas
para não prejudicar nosso corpo. Bom ainda manterei as corridas porem com o
intuito de fortalecimento, não terei mais o foco de poder correr como um atleta
de alta performance.
Mas como ela vai passar no ECAFI?
Simplesmente não vou conseguir correr com ela, bom o percurso que corríamos será
o mesmo, ela apenas vai tentar reduzir o tempo e melhorar cada vez mais. Assim finalizo aqui as postagens de como
seria essa prova de corrida.
Ah mais uma noticia, meu TCC está
terminado, portanto não poderei deixar de estudar assim vai ficar mais difícil comparecer
aqui no blog para deixar meus relatos e pareceres. Mas sempre que puder dou
aquela escapadinha e deixo mais dicas pra vocês.
Mas não poderia deixar de
apresentar pra vocês mais uma dica;
Assim como o que aconteceu comigo
no passado, que pode ter gerado tantas dores, pode ter sido o não tratamento
correto das torções e entorses. Sabemos que torção no tornozelo é uma das mais
comuns a praticantes de atividade física mas no dia a dia isso também acontece.
Então quando se machucar saiba o
que fazer clicando AQUI
E ai galera tudo certo? Hoje farei a inserção de aeróbicos aos meus treinos. Pois é a necessidade não tinha mas vou ajudar minha irmã que precisa passar no TAF / ECAFI da pm/pr.
Seguirei estas Dicas de Corrida e postarei novidades. Relatarei resultados e objetivos. Objetivo inicial a ser alcançado é: - conseguir correr 2.400 metros. - Correr durante todo o percurso - Atingir a distancia de 2.400 metros em apenas 12 minutos. - atingir a meta em 20 dias. Dia 01 A preparação inicial começou com um pré treino: - Duas fatias de pão integral de linhaça. - Dois ovos mexidos sem óleo e pouco sal. - Meia Banana. - Meio copo de chá mate. Meia hora depois partimos para os exercícios. Aquecimento inicial: - Alongamento - membros superiores e inferiores. - 30/40 polichinelos. - 3 minutos pulando corda sem parar. Aquecimento antes do treino: - 5 minutos de caminhada rápida Iniciando a corrida - Corremos 100m velocidade acelerada; - Andamos 300m velocidade média; - Corremos 100m velocidade acelerada; - Andamos 200m velocidade baixa; - Corremos 200m velocidade acelerada; - Andamos 100m velocidade baixa; - Corremos 100m velocidade Acelerada; - Andamos 1000m velocidade Acelerada; - Corremos 1000m velocidade baixa; - Andamos 900m velocidade média; Tempo total do percurso (4000 metros): 45 minutos. - Depois fizemos 70 degraus, improvisamos na escada de casa mesmo, 5 degraus subimos e descemos 7 vezes. Depois isometria abdominal por 2 minutos. e Finalizamos o nosso primeiro dia de treino. E tão importante quanto o pré treino fizemos o pós treino: - Uma fatia de pão de forma comum (leite) - +/- 30g de carboidratos; - 50g de peito de frango; - Um copo de leite; - Duas colheres de Nescau. Analise da irmã: Preparo físico de iniciante, em muitos momentos da corrida ficou com falta de ar, mas não teve nenhuma reclamação de dor muscular e das articulações. Na avaliação geral como uma iniciante se saiu bem, tendo em vista o nivel, vamos dar nota 8. Agora com a tendencia e foco na corrida e na alimentação espero que o desenvolvimento dela seja rápido.
E não esqueça, nada,
absolutamente nada vem sem esforço.
E ai galera tudo certo? Espero que
sim. Fiquei um pouco longe do blog pois não tinha idéia de como era difícil retirar
idéias durante tempo integral para postagens diferentes e que julgo relevante para o interesse das
pessoas. Porem me veio a calhar um assunto que com toda certeza deve dificultar
a vida de muita gente.
O tão conhecido, e também temido,
TAF (Teste de Aptidão Física) ou também ECAFI (Exame de Capacidade Física).
Para alguns a execução, que pode variar de acordo com a escolha da entidade
examinadora, é muito fácil, mas para outros, é um bicho de sete cabeças. A
partir de agora darei algumas dicas que podem ser de grande ajuda para
realização deste teste.
Com o tema definido é difícil explicar
tudo em apenas uma postagem. Assim decidi particionar o tema com foco na
execução de exercícios isolados. Pegarei como exemplo o concurso da PM/PR, onde
no seu teste de aptidão física, exige os seguintes exercícios; Corrida de 2400 mtrs,
Shutle Run e Barra fixa.
Para que pessoas que já praticam
atividades físicas fica fácil basta apenas condicionar seu corpo e mudar um
pouco o foco, mas a pessoa que é “sedentaria” com toda certeza terá muito mais
dificuldade para a execução dos exercícios.
Sem mais delongas vamos para o assunto
que realmente interessa:
Corrida de 2.400 metros;
A tabela a seguir contem os critérios
para somatória de pontos onde deve ser maior que 11 pontos, e a pontuação máxima
atingida, pode chegar a 15.
Com isso é bom garantir a maior
quantidade de pontos possíveis na realização do teste.
Mas não consigo correr nada o que
eu faço? Simples você não vai acordar um dia e conseguir correr uma maratona,
tudo isso será resultado de dedicação e muito treino. Uma corrida com 2400
metros é uma prova que exige muito pouco, ou seja, uma prova de curta duração onde
é dispensado o uso de carboidratos em gel e outros produtos durante a
realização, portanto o que você vai precisar é apenas de roupa adequada e uma
maneira de se hidratar ao termino do percurso.
Dicas para otimizar seus
resultados:
- Utilize roupas leves e confortáveis
(próprias para corrida. Exemplo: Shorts acima do joelho, regata ou camiseta).
- De preferência treine em horários
em que o sol é mais ameno, preferível no período da tarde onde a oxigenação do
ambiente é ainda maior.
- Esteja bem alimentado, ter
feito uma refeição solida com antecedência mínima de 30 minutos, consumir de preferência
alimentos leves e rico em carboidratos.
- Treine no mínimo três vezes na
semana, assim você poderá potencializar seu resultados.
- Cuidado com overtraining – Não sobrecarregue
seu treino. Pois alem de não obter melhores resultados pode colocar em cheque
todo esforço, alem de correr o risco de se lesionar. Portanto vamos com calma
tudo tem o seu limite.
Para inicio nada melhor que isso
outras dicas farei mais postagens interessantes.
Mas vai a receitinha para pessoa
que quer começar a treinar hoje:
- Após estar alimentado vá vestir
uma roupa confortável para a realização da corrida.
- Feito isto vamos começar os
trabalhos em um lugar amplo vamos a serie de alongamentos.
- Antes de começar a correr
precisamos andar nada alem de dez minutos, para aquecimento do corpo e
articulações;
- Pronto agora começaremos a
romper barreiras, corra um minuto e caminhe cinco, caso consiga correr mais
pode prosseguir.
- Com a evolução da corrida e
tiver correndo por cinco minutos sem parar comece a diminuir o tempo de
caminhada.
- A corrida não precisa ter um
ritmo acelerado pode ser tranqüila com passadas uniformes com respiração total
e ampla.
Nossa atividade não deve passar
de 60 minutos de caminhada e corrida.
Com o termino voltemos a nos
alongar.
Pronto hoje foi o primeiro treino
como você se saiu?
