19 de abr de 2013

Aprendendo a correr - Projeto Corrida - #simeuposso - Passando no ECAFI / TAF

E ai galera tudo certo?
Hoje farei a inserção de aeróbicos aos meus treinos. Pois é a necessidade não tinha mas vou ajudar minha irmã que precisa passar no TAF / ECAFI da pm/pr.

Seguirei estas Dicas de Corrida e postarei novidades. Relatarei resultados e objetivos.
Objetivo inicial a ser alcançado é:
- conseguir correr 2.400 metros.
- Correr durante todo o percurso
- Atingir a distancia de 2.400 metros em apenas 12 minutos.
- atingir a meta em 20 dias.


Dia 01

A preparação inicial começou com um pré treino:
- Duas fatias de pão integral de linhaça.
- Dois ovos mexidos sem óleo e pouco sal.
- Meia Banana.
- Meio copo de chá mate.

Meia hora depois partimos para os exercícios.

Aquecimento inicial:
- Alongamento - membros superiores e inferiores.
- 30/40 polichinelos.
- 3 minutos pulando corda sem parar.

Aquecimento antes do treino:
- 5 minutos de caminhada rápida

Iniciando a corrida 
- Corremos 100m velocidade acelerada;
- Andamos 300m velocidade média;
- Corremos 100m velocidade acelerada;
- Andamos 200m velocidade baixa;
- Corremos 200m velocidade acelerada;
- Andamos 100m velocidade baixa;
- Corremos 100m velocidade Acelerada;
- Andamos 1000m velocidade Acelerada;
- Corremos 1000m velocidade baixa;
- Andamos 900m velocidade média;

Tempo total do percurso (4000 metros): 45 minutos.

- Depois fizemos 70 degraus, improvisamos na escada de casa mesmo, 5 degraus subimos e descemos 7 vezes.

Depois isometria abdominal por 2 minutos.

e Finalizamos o nosso primeiro dia de treino.

E tão importante quanto o pré treino fizemos o pós treino:

- Uma fatia de pão de forma comum (leite) - +/- 30g de carboidratos;
- 50g de peito de frango;
- Um copo de leite;
- Duas colheres de Nescau.


Analise da irmã:
Preparo físico de iniciante, em muitos momentos da corrida ficou com falta de ar, mas não teve nenhuma reclamação de dor muscular e das articulações.

Na avaliação geral como uma iniciante se saiu bem, tendo em vista o nivel, vamos dar nota 8.

Agora com a tendencia e foco na corrida e na alimentação espero que o desenvolvimento dela seja rápido.


E não esqueça, nada, absolutamente nada vem sem esforço.

o que acharam da avaliação?

Um abraço forte a todos.

Nutri-fit agradece.



7 comentários:

  1. Não vejo a hora de conseguir correr, mas estou muito acima do peso :(

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    1. Fernanda uma alternativa tão boa quanto a corrida, é a pedalada, um otimo esporte que proporciona condicionamento fisico envolve todo o corpo porem não possui o mesmo impacto que corrida.

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  2. QUEM ME DERA TER UMA IRMÃ QUE ME AJUDE DESSE JEITO.
    FICARIA COMO?FELIZ DA VIDA.RS.
    ESTOU TE SEGUINDO DE VOLTA.BJSSSSS

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    1. Pois é Elaine com toda certeza.
      Mas quem anda ajudando ela sou eu.
      Eu sou mais "saúdavel" da familia.

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  3. parabéns ótimo exemplo de família unida.... também estou treinando para o teste da policia está aparecendo muitas lesões mas como citado sem esforço e dor nada acontece bjs !!!

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  4. parabéns família um exemplo de família unida

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  5. parabéns ótimo exemplo de família unida.... também estou treinando para o teste da policia está aparecendo muitas lesões mas como citado sem esforço e dor nada acontece bjs !!!

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