Hoje farei a inserção de aeróbicos aos meus treinos. Pois é a necessidade não tinha mas vou ajudar minha irmã que precisa passar no TAF / ECAFI da pm/pr.
Seguirei estas Dicas de Corrida e postarei novidades. Relatarei resultados e objetivos.
Objetivo inicial a ser alcançado é:
- conseguir correr 2.400 metros.
- Correr durante todo o percurso
- Atingir a distancia de 2.400 metros em apenas 12 minutos.
- atingir a meta em 20 dias.
Dia 01
A preparação inicial começou com um pré treino:
- Duas fatias de pão integral de linhaça.
- Dois ovos mexidos sem óleo e pouco sal.
- Meia Banana.
- Meio copo de chá mate.
Meia hora depois partimos para os exercícios.
Aquecimento inicial:
- Alongamento - membros superiores e inferiores.
- 30/40 polichinelos.
- 3 minutos pulando corda sem parar.
Aquecimento antes do treino:
- 5 minutos de caminhada rápida
Iniciando a corrida
- Corremos 100m velocidade acelerada;
- Andamos 300m velocidade média;
- Corremos 100m velocidade acelerada;
- Andamos 200m velocidade baixa;
- Corremos 200m velocidade acelerada;
- Andamos 100m velocidade baixa;
- Corremos 100m velocidade Acelerada;
- Andamos 1000m velocidade Acelerada;
- Corremos 1000m velocidade baixa;
- Andamos 900m velocidade média;
Tempo total do percurso (4000 metros): 45 minutos.
- Depois fizemos 70 degraus, improvisamos na escada de casa mesmo, 5 degraus subimos e descemos 7 vezes.
Depois isometria abdominal por 2 minutos.
e Finalizamos o nosso primeiro dia de treino.
E tão importante quanto o pré treino fizemos o pós treino:
- Uma fatia de pão de forma comum (leite) - +/- 30g de carboidratos;
- 50g de peito de frango;
- Um copo de leite;
- Duas colheres de Nescau.
Analise da irmã:
Preparo físico de iniciante, em muitos momentos da corrida ficou com falta de ar, mas não teve nenhuma reclamação de dor muscular e das articulações.
Na avaliação geral como uma iniciante se saiu bem, tendo em vista o nivel, vamos dar nota 8.
Agora com a tendencia e foco na corrida e na alimentação espero que o desenvolvimento dela seja rápido.
E não esqueça, nada,
absolutamente nada vem sem esforço.
o que acharam da avaliação?
Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece.
Não vejo a hora de conseguir correr, mas estou muito acima do peso :(
ResponderExcluirFernanda uma alternativa tão boa quanto a corrida, é a pedalada, um otimo esporte que proporciona condicionamento fisico envolve todo o corpo porem não possui o mesmo impacto que corrida.
ExcluirQUEM ME DERA TER UMA IRMÃ QUE ME AJUDE DESSE JEITO.
ResponderExcluirFICARIA COMO?FELIZ DA VIDA.RS.
ESTOU TE SEGUINDO DE VOLTA.BJSSSSS
Pois é Elaine com toda certeza.
ExcluirMas quem anda ajudando ela sou eu.
Eu sou mais "saúdavel" da familia.
parabéns ótimo exemplo de família unida.... também estou treinando para o teste da policia está aparecendo muitas lesões mas como citado sem esforço e dor nada acontece bjs !!!
ResponderExcluirparabéns família um exemplo de família unida
ResponderExcluirparabéns ótimo exemplo de família unida.... também estou treinando para o teste da policia está aparecendo muitas lesões mas como citado sem esforço e dor nada acontece bjs !!!
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