Boa tarde galera, embora o
assunto de algumas postagens não seja tão interessante estou tentando me
dedicar tempo integral para pesquisas e deixar as coisas
mais fáceis para vocês que estão na luta. Bom ainda não consegui
dividir meu Blog em categorias, então por enquanto ainda vai continuar esta
salada, mas prometo aprender e modificar para separar certinho dicas de
alimentação, treino e suplementos.
Agora todos que estão na corrida
para passar em alguma prova de resistência ou até mesmo conseguir um pouco mais
de massa muscular, vou passar uma receita, que é extremamente importante para
aumento da massa magra com um pouco de energia extra.
Alguém já ouviu falar em
L-glutamina? Não, tá ok vou tentar explicar o que é o como age em nosso organismo.
A glutamina é um aminoácido não essencial,
ou seja, ela já é produzida pelo nosso organismo. Também é um dos componentes
da proteína dos seres vivos, assim ela é livre e abundante no tecido muscular
alem de atuar como nutriente para células imunológicas, atuando assim com
importante função anabólica aumentando e promovendo o crescimento muscular. Um dos
efeitos causados pela glutamina é a capacidade de captar água para o meio
intercelular estimulando assim a síntese protéica.
Bom esses são alguns padrões “técnicos
da glutamina” mas no que ela pode me ajudar?
Quer aumento de massa muscular? Ela
aumenta a síntese protéica do organismo proporcionando assim uma maior absorção
do nutriente Proteína, alem de estar diretamente ligada com a hidratação do núcleo
celular, isso uma célula hidratada mais energia para seu treino, a fadiga não
vem tão rápido.
Mas quando falamos em
potencializar treino, pegar mais pesado, ou até focar em um treino de resistência
temos um pequeno problema o conhecido overtraining, alem de ajudar a construir
ela também ajuda a manter a massa muscular já construída, efeito conhecido como
catabolismo. Sim podemos chamar a glutamina de anti catabólico, pois quando se
ter uma boa quantidade de glutamina no sangue ela acaba evitando que use outros
músculos para fonte de energia. Quando isso acontece você acaba ganhando de um
lado e perdendo do outro, pois este processo atrasa o tão doloroso
desenvolvimento muscular.
Após atividades físicas de grande
estresse, a quantidade de células do sistema imune fica muito diminuída podendo
pré-dispor a pessoa à infecções oportunistas. Supõem-se que a glutamina ajude a
controlar esse desequilíbrio.
Estudos vêm demonstrando alguns
possíveis benefícios da glutamina:
Melhora a performance para
atletas;
Auxilia no fortalecimento do
sistema imunológico;
Ajuda na cicatrização de
machucados.
Já sabiam de tudo isso? Não? E de
onde vem o milagre?
A glutamina no organismo evita o
catabolismo beleza mas ela também reduz, não me arriscaria dizer que inibe, os níveis
de cortisol no organismo. Cortisol é hormônio responsável pelo aumento no nível
de stress, inflamações e sobrepeso.
Este é o milagre você mais feliz
com menos dores e mais magro(a).
Mas quanto de glutamina devo
ingerir?
Bom com tantos benefícios a
vontade é de ingerir quilos e quilos, afinal cada grama de glutamina é um grama
de proteína, mas estudos recomendam a ingestão de 1 a 20 gramas por dia dizendo
que não há necessidade de exceder a quantidade de 5 gramas. Aqui vou sugerir 3 horários diferentes para consumo e cada um de seus benefícios, você
pode alternar ou escolher um deles ou consumir até mesmo nos três horários;
- Logo ao acordar: 5 gramas de
glutamina logo ao sair da cama ajudam a repor a reserva de glicogênio com maior
eficácia.
- Depois do treino: 5 gramas de
glutamina logo depois do treino, junto com whey ou sem ele, ajuda a repor a
glutamina gasta durante o treino.
- Antes de dormir: 5 gramas de
glutamina antes de deitar eleva os níveis do essencial Hormônio do Crescimento
durante o sono.
Bom galera o recado tá dado, eu
faço o uso de glutamina e posso lhes garantir, o resultado é bom tendo em vista
o custo baixo.
Mas
como é de praxe, antes do consumo de qualquer suplemento, consulte seu
nutricionista ;)
Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece.
