Nutri-Fit

2 de mai de 2013

Agradecimento a TODA GALERA!!!

Passei apenas para agradecer a todos vocês que vem acessando o blog, em especial aos que estão, seguindo ou acompanhando.
Em tão pouco tempo, menos de um mês na ativa, não esperava obter mil acessos. Portanto compartilho com vocês minha felicidade, afinal ainda sou muito novato, gostaria também de receber algumas dicas sobre templetes que se adequarem melhor ao nosso estilo Fitness.

Obrigado mesmo e continuem a visitar.
#rumoaosdezmil Vamos nessa galera ;)




Nutri-Fit Dicas Fitness

29 de abr de 2013

Projeto Corrida - FAIL - Passando no ECAFI / TAF

Bom pessoal estou aqui para falar que meu plano de aeróbicos junto com minha Irmã foi por água abaixo.

Depois do terceiro dia de treino comecei a sentir dores na canela, sentia desde as ultimas vezes que corri, e também dores no joelho e tornozelo. Portanto o único remédio vai ser dar um tempo. No momento estou me sentindo um velho, mas não parei, com exercícios de força.

Sinto que muita gente tem dificuldades em correr as dores e a falta de fôlego são uma delas, mas não devemos ir alem do nosso limite. Devemos saber a hora de maneirar nas corridas para não prejudicar nosso corpo. Bom ainda manterei as corridas porem com o intuito de fortalecimento, não terei mais o foco de poder correr como um atleta de alta performance.
Mas como ela vai passar no ECAFI? Simplesmente não vou conseguir correr com ela, bom o percurso que corríamos será o mesmo, ela apenas vai tentar reduzir o tempo e melhorar cada vez mais.  Assim finalizo aqui as postagens de como seria essa prova de corrida.
Ah mais uma noticia, meu TCC está terminado, portanto não poderei deixar de estudar assim vai ficar mais difícil comparecer aqui no blog para deixar meus relatos e pareceres. Mas sempre que puder dou aquela escapadinha e deixo mais dicas pra vocês.

Mas não poderia deixar de apresentar pra vocês mais uma dica;
Assim como o que aconteceu comigo no passado, que pode ter gerado tantas dores, pode ter sido o não tratamento correto das torções e entorses. Sabemos que torção no tornozelo é uma das mais comuns a praticantes de atividade física mas no dia a dia isso também acontece.
Então quando se machucar saiba o que fazer clicando AQUI


Até mais e um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece.

25 de abr de 2013

Chega de desculpas - Comece treinar agora!


Sabemos que a vida das pessoas anda cada vez mais agitada é trabalho, faculdade, vida social, amigos, namorado(a), alimentação, entre outros. Mas as pessoas são donas do seu próprio tempo porem existem milhares de desculpas para quem quer ser sedentário. Por isso, não pare, jamais deixe de se movimentar. Vai pra rua correr, caminhar, ou até mesmo entre em uma academia faça musculação, jump, aeróbicos, spinning, ou qualquer outra coisa MAS NUNCA DEIXE DE FAZER ATIVIDADE FÍSICA.



Dentre as desculpas para se manter sedentário a maior delas é a falta de tempo, mas ninguém admite ter preguiça, existem inúmeros benefícios com a pratica de atividade física  Se organize e vá a luta.
A dica de hoje vai pra você que nunca tem tempo para fazer qualquer coisa relacionada a esportes. Será que não sobra nenhum tempinho na sua agenda? faça uma revisão em seus horários, mesmo assim ainda não sobrou? 
Bom de fato você é uma pessoa ocupada. Mas espera ai, quanto tempo tem de almoço? Agora sim sobrou um tempinho? Que tal malhar na hora do almoço?
Ao contrario do que muita gente pensa para se ter ótimos resultados não necessita mais que 40 minutos de exercícios com frequência minima de 3 vezes por semana na GYM. O lado bom é que a volta para o trabalho é um mais animada pois sai da academia com o corpo liberando endorfina.
Gostou da ideia? Vamos tratar de pontos relevantes para ser uma pratica saudável e benéfica:
- Academia no horário de almoço; nunca, isso mesmo nunca, substitua sua alimentação pelo treino. É necessário a conciliação de alimentação e a pratica de atividades físicas, afinal um corpo saudável é construído por 70% alimentação 30% treino, por isso nunca deixe de se alimentar. Antes de ir para a academia faça o pré treino, coma com antecedência minima de 30 a 60 minutos, leve um lanche, coma banana com aveia, granola com iogurte, sei lá, mas é necessário comer antes do treino. Depois disso quando chegar seu horário de almoço parta para o treino e em seguida pode ir almoçar normalmente.
- Treino; ao se matricular em qualquer academia será apresentado a um instrutor, lá ele te perguntará algumas coisas como frequência de treino e objetivo. Não esqueça de falar pra ele que está treinando no intervalo do seu almoço e peça para que bole um circuito de treino que dure no máximo 40 minutos.
- Cuidado; quando começar a frequentar a academia seu foco tem que ser o treino, os turistas podem te prejudicar, sem muito papo vai e faça o que foi pra fazer. TREINE com vontade, mas mantenha calma cuidado com exageros. Se exagerar vai sobrecarregar seu dia, vai te dar um sono danado ao final do dia e até mesmo exaustão dos músculos sem falar nas dores.


Fazendo dar certo, basta analisar e ver se estes critérios poderão ser respeitados: 

- Existe uma academia perto de você nessa hora? 
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na semana? 
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino? 
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível? 
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema? 
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou a outras atividades que tem na sequência? 



Bom galera tá ai a dica de hoje, espero que gostem, e se algo lhe foi útil comente e compartilhe. 
Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece.


22 de abr de 2013

Projeto Corrida - 2º dia de treino - Passando no ECAFI / TAF

Fala galerinha, tudo tranqüilo? Espero que sim ,pois hoje é segunda feira, o dia oficial para se começar uma dieta, atividades físicas ou até mesmo promessa. Brincadeira a parte sigo com meu projeto juntamente com minha irmã rumo a aprovação do ECAFI / TAF.

Bom hoje ela sofreu bastante, pois estava com muitas dores nos membros superiores, em virtude do treinamento com foco na tração na barra fixa e demais exercícios para fortalecimento de ombros, bíceps, tríceps e peitoral. Assim não poderia ser diferente pois exercícios da parte superior foram realizados no sábado.

No entanto hoje partimos para o segundo dia de corrida, primeiro dia de corrida, com algumas dores e o propósito de ter um pouco mais de fôlego para resistir aos 2.400 metros.
Começamos com uma serie de alongamentos, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores, em seguida partimos para o aquecimento prévio da musculatura e articulação. Para tal feito fizemos:
- 15 agachamentos sem peso;
- 80 polichinelos, divididos em duas series e 40 repetições;
- e 5 minutos de caminhada.

Feito isso partimos para o percurso da corrida de, tal percurso totaliza a extensão de 4.000 metros:
- Cinco minutos de caminhada acelerada;
- Corremos em velocidade lente (trote) até a exaustão.
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- Novamente voltamos a correr, no estilo trote, até a exaustão;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- Mais uma vez corremos, desta vez muito mais rápido, um tiro de 300 metro;
- 1 minuto de caminhada rápida;
- 1 minuto de caminhada lenta;
- 1 minuto de caminhada rápida;
E assim tornamos a correr no estilo trote, trotamos até o final do percurso.
Chegando em casa estamos exaustos, minha irmã com dores no abdômen e eu com a canelite atacada.

Mas não deixamos só nisso fizemos também um teste de agilidade executando a corrida de ir e vir, conhecido também como shutle run, distancia entre as linhas era de 10 metros. Fomos e voltamos bem rápido por dez vezes.
Voltamos a nos alongar, em virtude das dores musculares no abdômen da minha irmã não fizemos abdominais nem isometria, mas membros superiores e inferiores, foram devidamente alongados foram dez tipos de alongamentos, no final do alongamento ficamos totalmente relaxados.
Agora sim finalmente terminamos mais um dia de treino.

Conclusão

Neste treino o fôlego estava um pouco melhor, sem distensões ou torções, apenas algumas dores musculares em virtude da corridinha da semana passada, mas rendeu bem.
A realização de todo percurso de corrida foi realizado em 37 minutos, ou seja, oito minutos mais rápidos que no primeiro dia de treino.
Obrigado a todos que estão acompanhando.

Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece